Fontes de Cálcio | Leite Condensado

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Escrito por marizinhafernandez | Publicado em Dicas | 22-02-2008

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Alimento    Porção* Cálcio (mg)
     
Leite desnatado  236 ml  288
Leite semidesnatado 236 ml  283
Leite integral  236 ml  278
Leite condensado Moça  100 g  262
Leite de cabra pasteurizado 236 ml  236
     
Queijo tipo ricota  100 g  442
Queijo Cheddar  40 g (fatia média) 296
Queijo Tofu   120 g 150
Queijo Cottage 112 g  142
Queijo Mussarela     28 g 101
Queijo Camembert    40 g  94
Requeijão  100 g   114
     
Iogurte natural (light)    150 g 243
Iogurte de frutas (light)  150 g 210
     
Sustagem  100 g 792
Chocolate em pó  100 g 105
Ovomaltine  100 g 59
     
Coalhada  100 g 490
Wafles 100 g 192
Sorvete de creme (baunilha)    75 g 75
Creme de leite   15 g (colher/sopa) 13
     
Agrião  100 g 168
Aipo ou salsão  100 g 185
Alga (folhas finas e crespas)  100 g 901
Brócolis (flores cozidas)  100 g 130
Brócolis (flores cruas)  100 g 400
Chicória 100 100 g 136
Couve manteiga  100 g 330
Espinafre  100 g 94
Mostarda (folhas)  100 g 275
Quiabo  100 g 359
Taioba (folhas)  100 g 170
     
Sardinha em lata (em óleo/azeite)  100 g 500
Sardinha em lata (molho de tomate)  100 g 390
Siri  100 g 305
Manjuba (peixe)  100 g 279
Bacalhau (seco)  100 g 182
Badejo (peixe/cru)  100 g 181
     
Feijão branco miúdo  100 g 476
Feijão azuki  100 g 256
Feijão branco  100 g 113
Feijão mulatinho  100 g 158
Feijão preto  100 g 146
Grão-de-bico  100 g 110
Soja (farinha)  100 g 230
Soja (grão)   1 xícara 175
Soja (bebida)  236 ml  31
     
Gergelim (sementes)  100 g 417
Orégano  100 g 232
Hortelã   100 g 138
Girassol (sementes)  100 g 117
Azeitona verde  100 g 122
     
Amêndoa  100 g 312
Castanha-do-pará  100 g 172
     
Pão francês (torrada)  100 g 75
Pão branco fatiado 30 g (1 fatia média)  53
Pão integral fatiado  30 g (1 fatia média)  32
     
Ameixa preta (seca)  100 g 76
Damasco (seco)  100 g 141
Figo (seco)  100 g 125
Laranja descascada  160 g (1 fruta) 75
Morango  100 g 30
     
Gelatina (em pó)  100 g 180
     
Erva-mate (seca)  100 g 173



Fonte: http://claudia.abril.com.br/materias/2365/?sh=33&cnl=43

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